Hartcoherentie: een hulpmiddel voor stressmanagement

Er gaat geen week voorbij of er komt een bericht in de media in verband met stress of burnout bij werknemers. De jaarlijkse extra kost voor de werkgever bedraagt wel 3.750 euro per werknemer.

Hartcoherentie is een uiterst boeiende aanpak die mensen helpt hun weerstand tegen (werk)stress te verhogen en hun fysiek-emotioneel welzijn te verbeteren.  Het is geen klassieke training “stressmanagement” of het aanleren van ontspanningsoefeningen of meditatie. 

Bij hartcoherentie is er sprake van een optimale samenwerking tussen het hart, het zenuwstelsel en de hersenen. De gemeten effecten zijn o.a. helder denken, beter inzicht bij het nemen van beslissingen, plezier in het werk en beter omgaan met emoties en stress. 

Tijdens de workshops leren we de deelnemers hoe ze met hartcoherentie hun fysiek-emotioneel welzijn kunnen verbeteren. We maken ook gebruik van bio-feedback® apparatuur waarmee het effect van de ademhaling op het hartritme visueel wordt voorgesteld. 

15 minuten per dag deze techniek toepassen zorgt al na enkele weken voor een merkbare verandering. Bij gezonde proefpersonen wordt na een maand dagelijks oefenen een daling met 23% van het cortisolniveau (stresshormoon) vastgesteld.

Doelgroep

Alle mensen die hun persoonlijk welzijn willen verbeteren op een eenvoudige en haalbare manier.

Doelstellingen

• De eigen stress (sneller) leren herkennen.
• Bewust worden en begrijpen van de eigen stresspatronen.
• De wetenschappelijke achtergrond van hartcoherentie begrijpen.
• Leren omgaan met stressvolle situaties.
• Eenvoudige technieken aanleveren om mentale, fysieke en emotionele balans te ervaren.
• Stressvolle situaties uit het verleden neutraliseren en zich voorbereiden op moeilijke situaties

Programma

1. Stress begrijpen en hartcoherentie

• Definitie van stress

• Invloed van stress op ons denken, emoties en functioneren

• Ademhaling, een regulator

• Wat is Hartcoherentie

• Meten is weten: een demo met biofeedback, een duidelijke weergave van de invloed van het innerlijk proces

2. Hartfocus en hartademhaling

• Het hart als dirigent van het orkest: invloed van het hart op het brein en het zenuwstelsel

• Aandacht voor het hart tijdens de ademhaling

• Oefenen met biofeedback

• Het inzetten van positieve emoties: verhogen van emotionele vitaliteit en veerkracht

3. Hartcoherentie als dagelijkse praktijk

• Creëren van een positief anker.

• Hartcoherentie om een prettig gevoel o te roepen en negatieve emoties te beheersen.

• Toepassingen van hartcoherentie in de dagdagelijkse praktijk.