Gestion du stress et maîtrise de soi

Reconnaître ses signaux de stress pour l'anticiper et gérer son stress au quotidien.

Public cible

Tout public confronté ou évoluant dans des situations professionnelles de tension ou qui peuvent générer du stress.

Objectifs

Mieux faire face aux tensions de la vie quotidienne, génératrices de stress. Savoir : reconnaître ses propres signes de stress, identifier ses sources de tensions. Savoir-faire : être capable de mettre en place les techniques de gestion du stress efficaces et adaptées à la situation. Savoir-être : envisager le stress comme une ressource, un tremplin pour la performance.

Programme

Notions et facteurs de stress
La connaissance de sa personnalité 
Les niveaux de stress
Les causes de stress
Les signaux de stress : Alarme Résistance Épuisement
Connaissance de votre personnalité : test
Le renforcement
Déterminer les priorités
Faire face à la réalité
Exploitez vos rythmes biologiques
La résistance
Relativisez, positivez
Écoutez et gérez vos émotions
Relaxez-vous
La récupération
Les 7 mécanismes de récupération
Plan d’action
Applications pratiques

Pour acquérir ces compétences, vous apprendrez à :

1ère étape : discerner les origines et les mécanismes de blocage et de dysfonctionnement qui empêchent une parfaite maîtrise de soi.
Identifier les causes des dysfonctionnements et leurs conséquences :
Sources personnelles
Sources professionnelles
Sources organisationnelles
Auto-évaluer votre niveau d’équilibre personnel
Apprendre à repérer ce qui dépend de nous
 
2ème étape : comment agir sur 3 niveaux ?
Niveau cognitif et mécanisme de pensée : apprendre à se gérer
Notre perception et ses pièges, nos pensées automatiques, nos représentations sociales
Niveau physique : se relaxer
Respiration, relaxation, sommeil, détente, visualisation
Niveau comportemental : adapter ses réactions

Méthodologie

Une combinaison d’apport théorique, d’échanges, de tests, d’évaluations, d’exercices, d’expériences, de travail sur soi !
L’implication personnelle et la progression pendant la durée du séminaire permet à chaque participant de devenir acteur, gestionnaire de son propre équilibre ‘bien-être, santé, travail’.